一、行程概览与核心建议
本行程推荐7-10天，融合自驾、铁路与飞机等多种交通方式，平衡体验与舒适度。最佳旅行时间为5月至10月，避开冬季严寒与雨季滑坡风险。出发前务必确认身份证件齐全，前往边境地区需提前办理边防证。
二、详细行程规划
第一阶段：陇南西和至兰州（第1天）
- 交通：自驾或包车沿G7011十天高速转G30连霍高速，车程约5小时。
- 亮点：途中可游览天水麦积山石窟。
- 住宿：兰州火车站附近酒店，方便次日换乘。
第二阶段：兰州至拉萨（第2-3天）
- 推荐方式：乘坐Z21次列车（兰州20:00发车，次日16:25抵达拉萨），全程约20小时。建议选择卧铺，逐步适应海拔提升。
- 沿途景观：青海湖、可可西里、唐古拉山口。
第三阶段：拉萨布达拉宫深度游（第4-6天）
- 布达拉宫参观：提前1天通过官方渠道预约门票，游览时间约3小时。请遵循殿内禁止拍照的规定。
- 周边联动：安排大昭寺、八廓街、罗布林卡游览，感受拉萨老城文化。
- 高原适应：抵达首日避免剧烈运动，多休息，适量饮用酥油茶或葡萄糖水缓解高原反应。
第四阶段：返程或延伸行程（第7天及以后）
- 返程选项：从拉萨飞往兰州或西安中转返回；或乘火车原路返回兰州后自驾至西和。
- 延伸推荐：如时间充裕，可增加纳木错、羊卓雍措或日喀则珠峰大本营行程。
三、实用贴士
- 健康与安全：必备防晒霜、墨镜、帽子及抗高反药物（如红景天、氧气瓶）。行动宜缓，注意保暖。
- 文化礼仪：绕行寺庙或转经筒需顺时针；未经许可不拍摄朝圣者或殿内文物。
- 预算参考：人均预算约4000-6000元（含交通、住宿、门票及餐饮）。
这场从陇南青山到雪域圣殿的旅程，不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。提前规划，尊重自然与文化，您将收获终生难忘的回忆。